w domu

[...] zacząć powinienem od "treningu dla osób początkujących (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html) ,jednak u mnie w domu stoi nieużywany od dłuższego czasu, wręcz zakurzony atlas (linki poniżej). http://img683.imageshack.us/i/dscn2238r.jpg/ http://img441.imageshack.us/i/dscn2237.jpg/ [...]

to tak , zacząłem chodzić na siłownie , wcześniej w domu 3 msc ćwiczyłem lafayem więc podstawy jakies mam. pon : plecy+triceps+kaptury wt: klata+biceps+przedramie śr:nogi+barki sobota: luźny trening jakaś bieżnia i brzuszki PONIEDZIAŁEK: (plecy) : -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 x 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] : regularnie, odstawiłam tabsy 4 miesiące temu Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia jogging na świeżym powietrzu, czasem basen, rowerek stacjonarny mam w domu jak to coś pomoże ale nudzę się na nim, mam ciężarki 1,5 kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : no Stosowane wcześniej diety : liczę kalorie; wcześniej byłam na [...]

[...] podzielić motywującymi historiami, miał podobną sytuację do mojej? Chętnie przeczytam 4. Siłownia. Kiedy ? Wyszedłem z założenia, że jeszcze nie, jako że posiadam akurat w domu jakiś tam sprzęt (hantle, drążek, ekspadnder), a ciężko mi nawet zrobić 10 pompek. Ale być może się mylę To chyba tyle. Będę wdzięczny za każdą pomoc, i za każdą radę. [...]

[...] i co tylko znajde to moja "dynamika" będzie lepsza niż gdybym ćwiczył sztangą, hantlami i całą resztą? 2. próbuję też ćwiczyć bez obciążeń, ale jest to ćwiczenie raczej w domu, (mam do dyspozycji ewentualnie drążek) tak więc żeby rozwijać wszystko tak jak na siłowni (a głównie biceps triceps klatkę piersiową i barki) to jest ten problem, że [...]

[...] za siebie i zacząć coś ze sobą robić. Dodam jeszcze tylko, że jestem ektomorfikiem. A teraz do rzeczy. Chciałbym was poprosić o jakieś ćwiczenia które mógłbym wykonywać w domu mając gryf z czterema talerzami po 2,5 kilogramów każdy. Mój aktualny plan nie ma żadnego porządku i obawiam się, że takie ćwiczenia są bezużyteczne. Jakby ktoś chciał [...]

[...] z ryby, ryz albo kasza lub zamiennie tunczyk z puszki+ kromka chleba razowego Trening V posiłek twarog poltlusty, zielona herbata Proszę o jakieś uwagi. Może dodać jakieś witaminy jak magnez albo żelazo lub suplementy. Mam w domu Thyrotherm. Jeśli tak to w jakich ilościach. Mam motywację więc myślę że się uda. Z góry dzięki za wszystkie porady.

[...] Zaznaczam dni, w których nie potrafiłam się powstrzymać-było ich 40% z całości, tj. 4/10dni, ale już nawet na to przestaje zwracać uwagę. Od 20 dni nie wychodzę z domu lub nie ruszam się poza obszar podwórka... Gdy łapię doła nachodzą mnie myśli o wywołaniu śpiączki- wiem, że to głupie ale jest mi strasznie ciężko... Dlatego szukam [...]

[...] pomoc.Jeśli potrzeba jeszcze jakis informacji z mojej strony chetnie je podam.Dodatkowo zaznacze ,że mam prace raczej biurową, codziennie godzine spaceruje ( Do pracy i do domu ) juz zaczołem zdrowsza i zbliansowana diete ( bez głodzenia sie , odmawiania sobie wszystkiego , itp - błedów przeszłosci już raczej nie powtorze, naprawde wasze [...]

[...] diety, nie jem przetworzonej żywności, nie jem śmieci. To co jem mniej więcej wygląda tak : 1. Śniadanie: 4-5 jajek (od rodzinki ze wsi) 130g Chleba swojego pieczonego w domu na zakwasie bez żadnych dodatków typu drożdże.. Jedynie nasiona (lnu, dyni, słonecznik) 2. Obiad/ Potreningowy (Po treningu miarka białka whey 100 + 1-2 banany) 200g [...]

[...] mam 30 lat, waga pokazuje 133kg przy 186 wzrostu, jakieś 75 kg mięsa (było 85 rok temu ale przy złej diecie spadło :/) 4,1 kości reszta sadło. Na codzień praca siedzącą z domu, a jak wyjścia to auto i w Polskę. Ponadto szacuje moje zapotrzebowanie dzienne na niecałe 2500kcal co się mniej więcej pokrywa z jakimiś tam kalkulatorami. Ponadto [...]

[...] października zostałem na zajęciach z samoobrony przypadkowo uderzony dość mocno od zewnątrz w lewe kolano. Natychmiastowe ścięcie na ziemię, duży ból, problem z wróceniem do domu. Na Izbie Przyjęć założyli mi szynę. Duży ból utrzymywał się przez 4 dni, później zaczął ustępować. Po tygodniu na szynę założyli mi gips, w którym chodziłem kolejne 10 [...]

[...] omegi byla to slabej jakosci omega bo nie wiedzialem ze o3 nie równa o3. Wiec moje pytania: 1. Czy jest sens pić CARBO po treningu ? Zawsze po treningu piłem to Carbo, i w domu 20min po treningu jadłem 130g piersi z kuraka, ryz 125gram i sałatkę. Myślałem że dobrze robię, ale dzisiaj poczytałem trochę o opiniach o carbo. Pisali że jak ktoś robi [...]

[...] klatka płasko sztanga, barki, czterogłowy Dlaczego taki podział? Klatka 2x ponieważ A jest to priorytet B nie mam full dostępu do sprzętu. W środę jest to trening u mnie w domu na ławce z możliwością skosu z hantlami, w Ndz na dosyć dobrze wyposażonej siłowni domowej ale niestety bez ławki skośnej. Nie chciałbym rezygnować ze skosu ani ze [...]

[...] Jestem tutaj nowy więc przepraszam za błędy w ogłoszeniu jak coś Wiek : 16 Płeć: mężczyzna Cel: redukcja lub masa Waga: 67kg Wzrost: 178cm Aktywność: spacery, orbitrek w domu 2/3 razy w tygodniu po 1h Ostatnia dieta : redukcyjna 2000kcal ( jeszcze wcześniej 1500 ale byłem u dietetyka i zmienił na 2000) Spadek z 105 na 67kg Badania : [...]

[...] nie przypadl mi on specjalnie i zrezygnowalem. Teraz jednak chce sie wziasc do treningow na powaznie i prosze was o kilka porad i oceny mojego planu. Zaznaczam ze cwicze w domu i nie mam specjalnie duzo miejsca do cwiczen. Sprzet jaki posiadam to sztanga 22 kg, hantle 4 kg, drazek do podciagania i ekspandor. Kierujac sie poradami z artykulow na [...]

[...] dobrze i to już mam dopracowanę. Dochodzi sprawa treningu (bf. ok. 35%), więc poza dietą chcę ćwiczyć i to nie ulega wątpliwości. Jednak do najbliższej siłowni mam 45 min, w domu nie mam sprzętu, a mój dzień wygląda tak, że wychodzę o 7 rano i wracam o 19, więc nie ma opcji na siłkę, bo 7-23 byłbym poza domem. Próbowałem kilka planów (chociażby [...]

[...] 3x 10 powtórzeń 5.Przysiady ze sztangą na plecach: 4/5 x 10 powtórzeń 6.Martwy ciąg: 3x 10 powtórzeń Spytacie być może dlaczego w czwartek nie ma ćwiczeń ze sztangą:otóż w czwartek ćwiczę w domu i do dyspozycji mam tylko sztangielki. Proszę ocenić mój trening i ewentualnie wprowadzić do niego stosowne korekty ;) Z góry dzięki :) Pozdrawiam! :)

[...] że muszę ograniczyć swoją aktywność fizyczną (wyjątkiem są ćwiczenia 3 razy w tygodniu). W jakim stopniu mam to ograniczyć? Wiecie - czasem bym chciał ruszyć się z domu, czy np. pójść na basen, więc... Z drugiej strony nie chcę zniweczyć mojego "planu wzrostu". 3) Co zrobić, gdy już osiągnę względnie dobry rezultat? Powiedzmy za kilka [...]

[...] Miękki opatrunek Dessaulta. -Nawodnienie pozajelitowe, ketanol Rehabilitacja: - Jonoforeza - Pole magnetyczne - Ćw wspomagane - Ćw izometryczne Ćwiczenia które wykonuje w domu: (2-3 razy dziennie po 1 serii 30 pow czasami więcej ) - dźwiganie rąk na boki nad głowę (w pełnym zakresie ruchu) - dźwiganie rąk przed siebie nad głowę (w pełnym [...]